Anda akan menemui beberapa peranti untuk menjejak tidur di pasaran. Antaranya ialah penjejak kecergasan, termasuk banyak model Fitbit. Peringkat Tidur, ciri Fitbit, direka untuk membantu anda mendapat tidur yang terbaik.
Banyak penjejak Fitbit memberitahu anda berapa lama anda tidur dan jenis tidur yang anda dapat semasa di bawah cadar. Ingin tahu bagaimana ia berfungsi? Berikut ialah ikhtisar tentang ciri dan penjelasan tentang peringkat tidur yang berbeza yang dijejaki Fitbit anda.
Peranti Manakah yang Saya Perlukan?
Untuk memanfaatkan teknologi Fitbit Sleep Stages, anda perlu menggunakan peranti yang menyokongnya dan boleh memantau kadar denyutan jantung anda. Kebanyakan Fitbit yang lebih baharu, seperti Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe dan Inspire 2, boleh menjejak tidur, dan beberapa yang lebih lama juga boleh, seperti Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze dan Fitbit Charge HR.
Ini semua adalah penjejak yang dipakai di pergelangan tangan dan anda perlu menghidupkannya sepanjang malam agar ciri ini berfungsi.
Bagaimana Fitbit Tahu Saya Tidur?
Jika anda pergi ke doktor untuk kajian tidur, peringkat tidur anda akan diukur dengan elektroensefalogram yang memberi perhatian kepada aktiviti otak anda. Anda juga akan disambungkan kepada mesin lain yang memantau pergerakan otot anda.
Walaupun Fitbit anda bukan pengganti untuk berjumpa pakar tidur, ia mengesan beberapa perkara yang sama dengan memantau kadar denyutan jantung dan pergerakan anda semasa anda tidur atau cuba tidur. Menggunakan ukuran tersebut, ia membuat tekaan yang munasabah. Sebagai contoh, jika kadar denyutan jantung anda kekal lebih kurang sama dan anda tidak bergerak selama sejam, kemungkinan besar anda sedang tidur.
Fitbit memantau kebolehubahan kadar denyutan jantung (HRV) anda semasa anda tidur, yang membantu ia menentukan masa anda bergerak antara tahap tidur. Penilaian tidak akan seteguh yang anda perolehi daripada doktor, tetapi jika anda sedang mencari beberapa maklumat asas tentang diri anda dan corak tidur anda, ia boleh membantu.
Tempat untuk Melihat Pembacaan Anda
Untuk melihat hasil tidur anda, log masuk ke apl Fitbit pada peranti iOS atau Android anda dan segerakkan Fitbit anda. Apl yang menjejaki tidur anda adalah sama yang anda gunakan untuk melihat langkah anda. Anda akan melihat ikhtisar ringkas hasil anda dalam jubin tidur.
Anda perlu tidur sekurang-kurangnya tiga jam untuk Tahap Tidur berfungsi. Ia juga tidak berfungsi jika anda memakai penjejak longgar pada pergelangan tangan anda atau apabila ia kehabisan kuasa bateri.
Untuk melihat bacaan anda, ketik nombor masa tidur untuk pergi ke papan pemuka tidur. Dari situ, anda boleh melihat setiap peringkat tidur diwakili dalam bentuk graf yang menghuraikan jumlah masa yang anda luangkan dalam setiap peringkat tidur dan sejauh mana anda hampir dengan matlamat tidur keseluruhan anda pada hari itu.
Tatal ke bawah untuk melihat hasil tidur anda untuk hari itu dan purata jumlah tidur anda untuk minggu itu. Ketik mana-mana bahagian tidur untuk memaparkan penjelasan jam demi jam tentang cara anda tidur dan peringkat tidur yang anda alami pada masa tertentu. Purata 30 hari dan penanda aras menunjukkan perbandingan tidur anda dengan orang lain jantina dan umur anda.
Jenis Tidur Berbeza
Untuk penjejakan, Fitbit bekerjasama dengan penyelidik tidur dan Yayasan Tidur Nasional untuk menyerlahkan empat jenis tidur, yang anda lihat dalam bacaan pada waktu pagi apabila anda bangun.
Berikut ialah pecahan, bersama-sama dengan penjelasan Fitbit, tentang maksud setiap peringkat:
Bangun
Apabila bercakap tentang berjaga pada waktu malam, ramai di antara kita menganggap bahawa bangun sama sekali adalah berita buruk. Ternyata bangun pada waktu malam adalah bahagian tidur yang normal. Bangun di mana-mana sahaja di taman permainan 10 hingga 30 kali dalam satu malam adalah perkara biasa.
Jadi, jika anda salah seorang daripada mereka yang berguling beberapa kali pada waktu malam atau bangun untuk menggunakan bilik mandi sekali atau dua kali, anda sama seperti orang lain. Tiada apa yang perlu dirisaukan.
Tidur Ringan
Tidur ringan berlaku apabila badan anda mula perlahan pada waktu malam. Ia adalah saat apabila anda mula tertidur, tetapi anda boleh dikejutkan dengan mudah. Contoh terbaik ialah saat-saat anda berulang-alik dan tertidur di dalam kereta api atau di tempat duduk penumpang kereta rakan sekerja anda.
Apabila anda sedang tidur lena, anda mungkin menyedari perkara yang berlaku di sekeliling anda dan seseorang boleh membangunkan anda dengan mudah-tetapi anda masih tidur.
Semasa peringkat tidur ini, kadar denyutan jantung anda berkurangan sedikit berbanding ketika anda terjaga. Hanya kerana anda boleh dikejutkan dengan mudah tidak bermakna ini bukan peringkat yang berguna. Tidur ringan membantu pemulihan mental dan fizikal, jadi anda boleh berasa lebih baik selepas sejam tidur ringan berbanding sebelum anda mula tidur lena.
Tidur Nyenyak
Tidur nyenyak ialah jenis tidur yang anda inginkan setiap malam. Apabila anda bangun pada waktu pagi dan berfikir, "Astaga, malam itu sangat bagus untuk tidur," anda mungkin mengalami banyak tidur yang nyenyak pada waktu malam. Apabila anda sedang tidur nyenyak, lebih sukar untuk membangunkan anda daripada tidur ringan. Badan anda menjadi kurang responsif kepada rangsangan, pernafasan anda lebih perlahan dan otot anda berehat.
Semasa peringkat tidur ini, degupan jantung anda adalah teratur dan badan anda mula pulih secara fizikal dari hari itu. Peringkat ini juga menyokong sistem imun anda dan boleh membantu dengan ingatan dan pembelajaran. Walau bagaimanapun, semakin kita berumur, semakin kurang tidur yang nyenyak yang biasa kita perolehi, walaupun corak tidur berbeza bagi setiap orang.
REM
Selepas anda berjaya melalui peringkat pertama tidur dalam, anda biasanya memasuki tidur REM. Anda kekal dalam tidur REM untuk tempoh yang lebih lama semasa kitaran tidur yang berlaku pada separuh kedua malam. Apabila anda berada dalam tidur REM, otak anda menjadi lebih aktif. Dalam kebanyakan kes, mimpi berlaku semasa peringkat ini.
Semasa tidur REM, degupan jantung anda menjadi lebih laju dan mata anda bergerak dengan pantas dari sisi ke sisi. Otot di bawah leher biasanya tidak aktif semasa peringkat tidur ini, sebahagiannya untuk menghalang anda daripada melakonkan apa yang berlaku dalam mimpi anda.
REM tidur membantu dengan pembelajaran, mengawal mood dan ingatan anda. Pada masa ini, otak anda juga memproses apa yang berlaku pada siang hari dan menyatukan ingatan anda supaya ia boleh disimpan dalam ingatan jangka panjang anda.
Cara Meningkatkan Pembacaan Anda
Tidak seperti mengambil lebih banyak langkah untuk membantu anda menjadi cergas, tiada cara yang jelas untuk meningkatkan bacaan tidur anda. Sepanjang minggu ini, Fitbit menawarkan beberapa cadangan tentang cara anda berpotensi meningkatkan nombor tersebut.
- Hadkan pengambilan alkohol: Walaupun mengambil alkohol sebelum tidur boleh membantu anda tertidur, ia juga boleh menyumbang kepada anda terjaga pada waktu malam.
- Buat waktu tidur dan waktu bangun biasa: Jika mempunyai waktu tidur dan waktu bangun biasa adalah satu cabaran untuk anda, tetapkan Fitbit anda supaya ia mengingatkan anda untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan kemudian bangunkan anda dengan lembut pada waktu pagi dengan getaran ringan.
Jika anda secara rutin mengalami masalah tidur yang cukup, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa pakar perubatan. Bacaan daripada Fitbit anda mungkin berguna untuk memberi doktor anda gambaran asas tentang masalah anda sebelum kajian atau rawatan yang sesuai untuk anda disyorkan.
