Key Takeaway
- Peratusan orang dewasa AS yang menggunakan telefon pintar mereka "terlalu banyak" telah melonjak sejak beberapa tahun kebelakangan ini.
- Pakar mengatakan ketagihan telefon berlaku kerana otak kita disambungkan ke peranti mudah alih.
-
Membiarkan telefon anda di luar bilik tidur anda didapati dapat meningkatkan tidur anda dengan ketara.
Anda tidak bersendirian jika anda berasa seperti hampir tidak melepaskan mata anda dari telefon anda hari ini.
Peratusan orang dewasa AS yang mengatakan mereka menggunakan telefon pintar mereka "terlalu banyak" telah meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan ini, meningkat daripada 39 peratus pada 2015 kepada 58 peratus hari ini, menurut kajian Gallup baharu. Pakar mengatakan ini kerana otak kita disambungkan untuk menyukai peranti mudah alih.
Telefon pintar "mempunyai tindak balas kimia yang sama dalam otak seperti dadah dan alkohol. Mendapat "suka" dan pemberitahuan daripada telefon anda mengeluarkan dopamin, yang membuatkan kami berasa baik, dan seterusnya, kami ingin mengulangi perasaan gembira ini tingkah laku, " Melissa Huey, seorang profesor sains tingkah laku di Institut Teknologi New York yang mengkaji kesan telefon pintar ke atas orang dewasa muda, memberitahu Lifewire dalam temu bual e-mel.
"Kami mencipta kitaran yang ketagihan dan tidak berkesudahan, " Huey menyambung, "di mana kami sentiasa melihat telefon kami untuk berasa lebih baik. Namun, apabila kami tidak mendapat suka atau pemberitahuan, kami berasa tertekan dan kesunyian, yang menghasilkan kesan buruk."
Lagi Masa Skrin
Rakyat Amerika mungkin mengatakan mereka terlalu banyak menggunakan telefon pintar mereka, tetapi hampir dua pertiga berpendapat telefon pintar mereka telah meningkatkan kehidupan mereka, dengan 21 peratus mengatakan ia telah menjadikan hidup mereka "jauh" lebih baik dan 44 peratus mengatakan ia "sedikit " lebih baik, menurut tinjauan pendapat Gallup. Ini telah merosot sedikit daripada 72 peratus yang merasakan manfaat bersih pada 2015. Hanya 12 peratus mengatakan telefon pintar telah memburukkan kehidupan mereka dalam apa jua tahap.
Tinjauan mendapati bahawa perubahan paling ketara dalam tabiat telefon ialah menggunakan telefon pintar untuk pembelian dalam talian, meningkat daripada 11 peratus yang mengatakan mereka menghabiskan lebih banyak masa pada telefon pintar mereka daripada komputer mereka pada 2015 kepada 42 peratus hari ini, iaitu 31 -peningkatan mata peratusan.
Matt Wallaert, ketua sains tingkah laku di frog, sebuah syarikat reka bentuk yang telah bekerjasama rapat dengan Apple dan banyak gergasi teknologi lain, menegaskan dalam temu bual e-mel bahawa telefon bukan sekadar ketagihan: ia berguna.
"Banyak perkara yang kami silap sebagai ketagihan telefon hanyalah aktiviti utiliti yang biasa kami lakukan di tempat lain (membaca, bermain permainan, berinteraksi dengan orang lain) kini dimediasi oleh telefon pintar kami," tambah Wallaert. "Jadi kita perlu bertimbang rasa untuk memisahkan utiliti daripada ketagihan."
Mengambil Masa Anda Kembali
Jika anda merasakan penggunaan telefon anda di luar kawalan, menetapkan sempadan boleh membantu, kata Alexander Bentley, Ketua Pegawai Eksekutif REMEDY Wellbeing, pusat rawatan kesihatan mental, kepada Lifewire melalui e-mel. Sebagai contoh, Bentley berkata, cuba jangan benarkan telefon di dalam bilik tidur, atau tinggalkan di bilik lain pada waktu makan.
"Mencari keseimbangan dengan tidak sentiasa menggunakan telefon anda boleh mengurangkan pergantungan. Apabila telefon boleh melakukan apa sahaja, ia menjadi mudah untuk menjadi bergantung," tambah Bentley. "Tetapi mencari alternatif boleh menjadi mudah. Menggunakan komputer riba, atau tablet, untuk penyelidikan, atau membaca buku kertas, bukannya pada telefon anda, boleh membuat perbezaan yang besar."
Wallaert menyifatkan tingkah laku manusia sebagai persaingan antara menggalakkan tekanan (yang menjadikan anda lebih cenderung untuk melakukan sesuatu tingkah laku) dan menghalang tekanan (yang menjadikan anda kurang berkemungkinan untuk melakukan sesuatu tingkah laku).
"Temui diri anda sering menggunakan telefon anda kerana anda ingin bermain permainan? Itu adalah tekanan yang menggalakkan, jadi lawannya dengan beberapa tekanan yang menghalang: gunakan ciri terbina untuk mengehadkan masa anda pada permainan, gerakkannya ke skrin terakhir, jadi anda perlu meleret ke atas untuk mendapatkannya, dsb., " tambah Wallaert. "Menggunakan telefon anda dan bukannya berlari? Masalahnya mungkin bukan telefon-mungkin berlari lebih mudah dilakukan dengan menetapkan kasut anda dan menjadualkan masa pada kalendar anda."
Letakkan telefon anda, nasihat Huey. Dia berkata bahawa meninggalkan telefon anda di luar bilik tidur anda boleh meningkatkan tidur anda dengan ketara. Menurut tinjauan pendapat Gallup, peratusan rakyat Amerika yang melaporkan mereka menyimpan telefon pintar mereka berhampiran mereka pada waktu malam semasa mereka tidur telah meningkat sedikit, daripada 63 peratus kepada 72 peratus. Selain itu, soalan baharu tahun ini mendapati 64 peratus mengatakan mereka menyemak telefon pintar mereka sebaik sahaja mereka bangun pada waktu pagi.
"Menyingkirkan telefon anda apabila keluar bersama keluarga dan rakan boleh meningkatkan pengalaman keseluruhan anda dan seterusnya, hubungan anda," tambah Huey. "Kekal berwaspada pada masa ini adalah penting. Apabila anda membawa telefon anda bersama anda, mematikan pemberitahuan atau menggunakan apl yang menyekat penggunaan anda juga boleh membantu mewujudkan had."
