Jika anda tidak begitu aktif tetapi ingin melakukan sesuatu tentang kecergasan anda, mengambil bahagian dalam pergerakan Couch to 5K mungkin merupakan tiket sahaja. Dicipta sejak tahun 1996, ia merupakan program senaman yang direka untuk membiarkan kentang tidur perlahan-lahan, dalam tempoh beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan, membina kekuatan dan daya tahan mereka sehingga dapat melengkapkan larian 5K. Terdapat banyak variasi pada program latihan Couch to 5k, tetapi tempat yang baik untuk bermula ialah dengan apl mudah alih yang boleh membantu membawa anda sehingga ke matlamat anda: berlari kira-kira 3.1 batu. Berikut ialah koleksi enam apl terbaik untuk Android untuk membawa anda dari sofa hingga 5K.
Apl di bawah adalah untuk Android, tetapi kami juga meliputi apl yang dijalankan pada iPhone juga.
C25K
Apa yang Kami Suka
- Keupayaan untuk melangkau atau mengulang bahagian senaman.
- Laluan dipetakan.
- Senarai main dipilih susun jika anda melanggan.
Apa yang Kami Tidak Suka
Minggu pertama agak terlalu bercita-cita tinggi untuk sesetengah pemula.
C25K meletakkan anda pada jadual latihan selama lapan minggu. Anda memasuki minggu 1 dengan berjalan dan berlari bergantian atau 20 minit, walaupun langkah kecil ini mungkin terlalu membebankan bagi sesetengah orang. Antara muka adalah mudah, dengan garis masa boleh ditatal bagi latihan anda dan anda boleh melompat ke mana-mana sesi dengan sekali ketik. Sekali dalam satu sesi, apl mengumumkan perkara yang perlu anda lakukan -- berjalan, berjoging dan sebagainya -- dan memberitahu anda sejauh mana anda berada dalam sesi itu. Anda berada dalam kawalan; anda boleh undur dan ulangi satu langkah atau langkau ke hadapan hingga tamat.
Apl ini memetakan sesi anda dan anda boleh menyiarkan ke media sosial. Ia percuma, walaupun terdapat peningkatan $5 sebulan (Zen Unlimited Pass) yang menambahkan ciri tambahan seperti senarai main dipilih susun dan keupayaan untuk menjejak kalori dan jarak.
Zombi, Lari! Latihan 5k
Apa yang Kami Suka
- Konsep yang sangat menggembirakan.
- Lakonan suara yang menyeronokkan membuatkan anda sentiasa terlibat.
- Jalankan log laluan trek, rentak dan kalori.
Apa yang Kami Tidak Suka
Cerita tidak mencukupi bermakna senyap yang panjang.
Mungkin program latihan paling bijak pernah ada, apl bertema zombi ini menampilkan naratif berskrip untuk didengar semasa anda bersenam, dengan cerita gaya Walking Dead yang menarik untuk mengalihkan perhatian anda daripada bersenam. Program lapan minggu membahagikan setiap senaman kepada beberapa bahagian, seperti 5 minit berjalan, 5 minit berlari, beberapa senaman pegun, diikuti dengan lebih banyak berjalan dan berlari.
Walaupun anda boleh memainkan muzik secara pilihan, kerana terdapat banyak ruang kosong antara lakonan suara, apl ini adalah yang terbaik untuk mereka yang suka mendengar podcast semasa mereka bersenam. Apa yang menarik ialah arahan latihan disepadukan ke dalam naratif. Apl ini percuma, tetapi langganan $6 sebulan memberi anda pengembaraan zombi tambahan selepas mencapai pencapaian 5K pertama anda.
Just Run: Sifar hingga 5K
Apa yang Kami Suka
- Boleh memilih sifar hingga 5K atau 5K hingga 10K.
- Pelan yang lebih panjang daripada banyak.
- Tiada iklan atau pembelian dalam apl.
Apa yang Kami Tidak Suka
- Tidak banyak personaliti.
- Tiada ciri penjejakan atau pemetaan.
Jika anda mahukan jurulatih ringkas yang melakukan semua perkara penting tanpa banyak bulu tambahan, Just Run ialah pilihan yang baik. Aplikasi ini menawarkan dua program latihan yang berbeza. Terdapat pelan sifar hingga 5K dan pelan 5K hingga 10K, jadi anda boleh menggunakan Just Run untuk terus berlatih selepas mencapai pencapaian pertama anda. Satu lagi sentuhan menarik: Apl ini memanjangkan pelan 0 hingga 5K kepada 9 minggu, jadi anda boleh mengambil 3 hari latihan tambahan untuk bersiap sedia untuk perlumbaan pertama anda. Setiap sesi dibina dengan bijak pada sesi sebelumnya dengan banyak variasi dalam struktur dan panjang selang. Lebih daripada banyak program latihan lain, anda tidak akan bosan.
Dan walaupun tidak ada pembelian atau iklan dalam apl, antara muka adalah kosong dan membosankan, tanpa visual yang berkembang pesat atau ciri tambahan. Dan tiada ciri penjejakan atau pemetaan untuk mencatat kemajuan anda.
Mula Berlari. Berlari untuk Pemula
Apa yang Kami Suka
- Senaman boleh disesuaikan.
- Bayaran kecil sekali untuk membuka kunci keseluruhan apl.
- Boleh membuat jadual mingguan.
Apa yang Kami Tidak Suka
- Tiada perubahan tambahan setiap minggu untuk rancangan senaman.
- Tiada akses dalam apl kepada muzik.
Start to Run mengambil pendekatan yang sedikit berbeza daripada banyak aplikasi latihan. Daripada berusaha ke arah 5K secara khusus, anda boleh memilih antara empat program latihan yang anda ingin sertai, dengan matlamat antara berlari selama 20 minit hingga berlari selama sejam penuh. Jika matlamat anda ialah 5K, anda mungkin mahu memilih Tahap 2, matlamat 30 minit.
Malangnya, setiap senaman dalam satu tahap adalah sama, dengan gabungan selang berjalan dan larian yang sama dari hari pertama hingga terakhir, jadi ia tidak benar-benar membina anda ke matlamat anda secara berperingkat. Sebaliknya, anda boleh mengubahsuai pelan dengan cepat semasa bersenam; anda boleh melangkau selang berjalan dengan satu ketikan jika anda mahukan lebih banyak larian, tetapi anda tidak boleh melangkau selang larian.
Dengan bayaran sekali sahaja, anda boleh membuka lebih banyak ciri seperti keupayaan untuk membuat senaman tersuai dan melihat lebih banyak statistik tentang kemajuan anda.
Nike Run Club
Apa yang Kami Suka
- Pelbagai besar larian berpandu yang diceritakan.
- Pelan tersuai dalam bahagian Jurulatih Saya.
- Apl berciri penuh yang elegan.
Apa yang Kami Tidak Suka
- Tidak mesra pelari baharu.
- Mesti log masuk.
Nike tidak membenarkan anda menggunakan apl tanpa nama; anda perlu log masuk. Tetapi itu adalah harga yang kecil untuk membayar apl tanpa pembelian dalam apl atau iklan. Lebih daripada kebanyakan apl lain dalam koleksi ini, Nike Run Club ialah apl larian tujuan umum, tetapi ia juga membolehkan anda membuat rancangan untuk mencapai 5K anda menggunakan ciri Jurulatih Saya.
Di sini boleh memilih pelan umum, seperti pelan Bermula 4 minggu dan menyesuaikannya dengan butiran seperti kekerapan anda boleh menjalankan setiap minggu. Selain Jurulatih, terdapat larian berpandu yang diceritakan untuk membantu anda menjadi lebih baik dan mencuba pelbagai jenis larian.
RunDouble
Apa yang Kami Suka
- Banyak rancangan senaman.
- Murah untuk dinaik taraf.
- Pengelogan yang kaya untuk latihan anda.
Apa yang Kami Tidak Suka
- Antara muka hodoh.
- Perlu membayar untuk pelan 5K.
RunDouble tidak tertumpu secara eksklusif pada sofa-to-5K; ia termasuk lebih sedozen rancangan latihan untuk menyediakan anda untuk segala-galanya daripada larian menyeronokkan hingga separuh maraton. Hanya pelan fun run yang percuma, tetapi anda boleh mencuba pelan sofa-to-5K selama 2 minggu sebelum membuat bayaran untuk meningkatkan, dan peningkatan itu sangat murah ($3 untuk akses tanpa had kepada $1.59 untuk pelan 5K).
Larian sebenar ialah ulangan berjalan dan berlari dengan pendikitan yang stabil sehingga anda berlari selama 20 minit atau lebih. Antara muka sebenar adalah jelas sehingga sangat buruk, tetapi ia berfungsi dan anda boleh melangkau sebarang selang masa (berjalan atau berlari) pada bila-bila masa. Apabila senaman tamat, log menjejaki banyak maklumat termasuk graf rentak anda.
