Key Takeaway
- Bilangan apl yang semakin meningkat boleh membantu anda memantau dan mengurangkan jumlah masa yang anda luangkan untuk membaca berita buruk.
- Apl baharu yang dipanggil Opal menggunakan rangkaian peribadi maya untuk memutuskan sambungan apl anda daripada Internet.
- Seorang pakar mengatakan bahawa membaca terlalu banyak berita buruk boleh membawa kesan mental dan fizikal.
Adakah anda menghabiskan terlalu banyak masa menatal melalui tajuk berita yang menyedihkan? Terdapat semakin banyak apl untuk membantu.
Apl baharu yang dipanggil Opal memutuskan sambungan apl anda daripada Internet untuk membantu menyelamatkan anda daripada tabiat menyemak imbas yang buruk. Apl lain tersedia untuk mengehadkan masa anda di Internet atau mengalih perhatian anda. Pakar mengatakan bahawa menyemak imbas berita secara berlebihan boleh menyukarkan minda dan badan anda.
"Membaca berita 'mengerikan' menimbulkan tekanan, " Allison Chase, ahli psikologi dengan Pathlight Mood and Anxiety Center yang pakar dalam kesan media sosial terhadap kesihatan mental, berkata melalui e-mel.
"Apabila seseorang mengalami tekanan akut, ia mengaktifkan gerak balas melawan atau lari badan, melepaskan hormon seperti adrenalin, noradrenalin dan kortisol. Kesan jangka pendek ialah peningkatan kadar denyutan jantung, pernafasan yang cepat, ketegangan otot, melambatkan penghadaman dan menyediakan keseluruhan badan untuk bertindak."
Julat Pilihan
Opal mengambil tindakan keras dengan pengguna yang menghabiskan terlalu banyak masa di internet. Apl iOS menggunakan rangkaian peribadi maya untuk memantau penggunaan. Sebaik sahaja anda memulakan sesi di Opal, anda boleh membuka apl, tetapi anda tidak akan dapat memuat semula suapan berita anda.
Jika anda benar-benar perlu menggunakan apl, anda boleh memasukkan ke dalam apl itu sebab anda mahu melakukannya dan jumlah masa yang anda perlukan. Opal membolehkan pengguna memotong kategori aplikasi yang berbeza seperti media sosial, pemesejan dan kerja. Ia juga membolehkan anda menyekat ratusan laman berita, dewasa dan perjudian.
Doomscrolling merosakkan semua pertahanan anda, menjadikan anda terdedah kepada kesunyian, kehilangan motivasi, kebimbangan dan kemurungan.
Pelbagai apl lain juga tersedia untuk menutup berita yang menimbulkan tekanan. Dr. Brian Wind, ketua pegawai klinikal amalan rawatan ketagihan JourneyPure, mengesyorkan aplikasi AppDetox, FamiSafe, Freedom dan Moment.
"Kebebasan ialah pilihan yang baik kerana ia membolehkan anda menyegerakkan peraturan anda merentas semua peranti terpaut anda dan anda boleh mengumpulkan apl bersama untuk disekat pada siang hari," kata Wind dalam temu bual e-mel. "AppDetox juga membenarkan anda menetapkan jumlah masa tertentu untuk dibelanjakan pada setiap apl setiap hari. Ia juga mempunyai ciri hanya membenarkan anda menggunakan apl tertentu apabila anda bergerak seperti yang ditentukan oleh telefon anda."
Apple dan Google menawarkan cara terbina dalam untuk memantau jumlah masa yang anda luangkan untuk menatal pada telefon pintar. Masa Skrin Apple membolehkan anda memantau penggunaan internet anda dan menetapkan had. Sistem pengendalian Android Google mempunyai ciri yang serupa.
Menetapkan sempadan pada penggunaan internet anda adalah penting, kata Chase. "Secara sejarah, terdapat siaran berita tradisional yang terhad masa," tambahnya.
"Kini terdapat berita yang tidak berkesudahan yang tersedia pada bila-bila masa, di mana-mana sahaja. Terserah kepada kita untuk menetapkan sempadan ini sendiri, yang boleh menjadi sukar terutamanya semasa pandemik dan kuarantin, apabila selalunya nampaknya tiada banyak lagi yang perlu dilakukan selain duduk di rumah dan tatal."
Terlalu Banyak Berita Adalah Buruk
Untuk mengetahui sama ada anda hanya sentiasa dimaklumkan atau mencederakan diri sendiri melalui penggunaan berita yang terlalu banyak, Chase mengesyorkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan berikut: "Apakah yang sedang kita teliti dan bagaimana kita bertindak balas terhadap maklumat tersebut? Bagaimanakah ia membuatkan kita rasa? Adakah kita berkelakuan berbeza pada hari-hari di mana kita bangun dan tatal di atas katil? Adakah kita tidur dengan cara yang berbeza pada malam ketika kita menatal sebelum tidur? Adakah ia menghasilkan hubungan yang tulen atau bermakna dengan orang dalam hidup anda?"
Simon Elkjær, ketua pegawai pemasaran avXperten, berkata dalam temu bual e-mel bahawa dia telah menghabiskan terlalu banyak masa membaca tajuk suram sejak wabak coronavirus bermula. "Doomscrolling merosakkan semua pertahanan anda, menjadikan anda terdedah kepada kesunyian, kehilangan semangat, kebimbangan dan kemurungan," katanya.
Tetapi Elkjær berkata dia tidak memerlukan apl tertentu untuk mengurangkan masa internetnya. "Setiap kali saya rasa saya terpengaruh dengan terlalu banyak berita negatif, saya log keluar daripada segala-galanya dan menggunakan aplikasi muzik seperti Spotify untuk mendengar podcast yang menenangkan semasa bersenam atau lagu yang menenangkan apabila saya tidur," katanya.
Saya bersalah seperti mana-mana orang melakukan tatal azab. Ia akan mengambil masa yang lebih lama daripada Spotify untuk membuat saya keluar dari kegilaan berita.
