Kekal cergas ialah perjuangan yang tidak berkesudahan. Sama ada anda telah menetapkan matlamat untuk mengekalkan tahap kecergasan semasa anda atau menurunkan beberapa paun, Apple Watch anda boleh menjadi alat yang berharga dalam usaha anda untuk mencapai matlamat kecergasan yang sukar difahami itu. Apple Watch mempunyai beberapa ciri kecergasan yang dipanggang, dan lebih banyak lagi tersedia melalui aplikasi pihak ketiga. Kesemuanya boleh membantu anda menjadi cergas, kekal cergas dan berseronok dalam prosesnya.
Tidak pasti di mana untuk bermula? Berikut ialah ringkasan tentang cara Apple Watch anda boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda:
Barisan Bawah
Langkah pertama dalam menggunakan Apple Watch anda sebagai alat kecergasan ialah menetapkan matlamat. Kami mengesyorkan bermula dengan sesuatu yang anda tahu anda boleh kendalikan. Sebagai contoh, membakar 350 kalori sehari. Walaupun itu kelihatan seperti angka yang rendah, Apple Watch mengira bilangan kalori yang anda bakar daripada pergerakan, bukan secara keseluruhan. Itu membezakan matlamat daripada penjejak kecergasan lain. 350 kalori itu bersamaan dengan sekitar 10, 000 langkah sehari untuk orang bersaiz sederhana. Jadi, walaupun anda mungkin melihat 350 kalori sebagai jumlah yang kecil, anda sebenarnya membakar jumlah yang sama seperti orang lain berjalan 10, 000 langkah dengan Fitbit mereka.
Sekarang Laraskan Matlamat
Selepas minggu penuh pertama anda dengan Apple Watch, anda akan menerima laporan yang memperincikan kejayaan anda dalam mencapai matlamat tersebut, serta cadangan untuk matlamat masa hadapan. Jika anda mencapai matlamat 350 kalori itu setiap hari, maka Apple Watch mungkin mencadangkan anda mencuba sesuatu yang lebih bercita-cita tinggi. Begitu juga, jika 350 terbukti terlalu keras, maka Apple Watch mungkin mencadangkan sesuatu yang lebih rendah sedikit untuk minggu berikutnya.
Setiap hari anda akan dapat melihat sejauh mana anda berada dari matlamat anda melalui gelang kecergasan pada muka Apple Watch. Kami mendapati bahawa cincin kecergasan boleh menjadi sangat memotivasikan. Jika hari kerja anda telah tamat dan anda masih belum melepasi separuh jalan, anda tahu bahawa anda mungkin perlu berjalan-jalan. Begitu juga, jika anda sudah selesai berdering sebelum makan tengah hari, anda boleh mula merancang sesi pesta Netflix untuk malam itu tanpa rasa bersalah terlepas bersenam.
Barisan Bawah
Jika anda mencapai matlamat anda secara konsisten, maka Apple Watch akan sentiasa mendorong anda untuk mencuba lebih gigih lagi. Adakah anda dengan mudah mencapai 500 kalori sehari sepanjang minggu? Mengapa tidak mencuba untuk 510 minggu hadapan? Kenaikan boleh jadi kecil, tetapi jika anda menambah hanya 10 kalori tambahan sehari setiap minggu dalam setahun, anda akan membakar tambahan 500 12 bulan kemudian. Peningkatan kecil boleh membuat perbezaan yang besar dari masa ke masa, dan jika anda secara beransur-ansur mencapainya, anda hampir tidak akan melihat perbezaannya. Ia lebih mudah daripada cuba mencapai matlamat yang lebih sukar lebih awal, dan kerana anda akan mencapai matlamat anda, anda tidak akan berkecil hati dengan kegagalan untuk mencapai matlamat yang sebenarnya mungkin terlalu bercita-cita tinggi.
Ambil Pemberitahuan “Berdiri” ke Tahap Seterusnya
Satu ciri kecergasan hebat Apple Watch ialah pemberitahuan "berdiri". Idea di sebalik mesej itu adalah untuk memastikan anda berdiri sekurang-kurangnya sekali setiap jam. Sebilangan kecil daripada kita bekerja di meja kerja yang membuatkan kita duduk di hadapan komputer hampir sepanjang hari. Pemberitahuan "berdiri" memberitahu anda apabila anda telah duduk selama sejam dan sebaliknya mencadangkan anda berdiri selama seminit.
Apabila Apple Watch anda mencadangkan agar anda berdiri, anda harus mengambil peluang untuk berjalan-jalan-apa sahaja yang akan membantu anda mencapai matlamat mengambil, katakan, 250 langkah setiap jam. Sekali lagi, 250 langkah sejam mungkin kelihatan seperti jumlah yang kecil, tetapi jika anda mendarabkannya sepanjang lapan jam sehari bekerja, anda akan mendapat 2000 langkah lebih daripada yang anda akan ambil jika anda kekal duduk di meja anda.
Gunakan Ciri Senaman
Salah satu ciri Apple Watch yang paling berkuasa ialah alat senaman. Sama seperti matlamat harian anda, anda boleh menetapkan matlamat senaman untuk aktiviti tertentu. Anda boleh melihat dalam masa nyata berapa banyak kalori yang anda bakar, membantu anda memahami perkara yang menjadikan senaman “baik” berbanding senaman kasual sahaja.
Lebih baik lagi, apabila anda melancarkan senaman, anda boleh melihat sejarah anda dengan senaman tersebut. Ia bagus untuk meletakkan senaman anda ke dalam perspektif, dan sama seperti matlamat mingguan, ini adalah cara mudah untuk mendorong diri anda secara beransur-ansur. Adakah larian terakhir anda sejauh 3 batu? Mengapa tidak mencuba 3.1 batu hari ini? Ia adalah peningkatan yang kecil, tetapi sekali lagi, tambahkan.1 setiap beberapa hari dan anda akan berlari lebih jauh dalam masa yang singkat. Jika anda mempunyai Apple Watch Series 2, anda juga mempunyai pilihan untuk berenang dengan jam tangan anda dan mendapat faedah yang sama.
Muat turun Beberapa Apl
Apl kecergasan terbina dalam dalam Apple Watch sangat bagus, tetapi terdapat satu tan apl pihak ketiga yang hebat yang boleh membantu meningkatkan latihan anda ke tahap yang lebih tinggi.
Nike+ Run Club
Dengan Apple Watch Series 2, Apple bekerjasama dengan Nike pada versi jam tangan berjenama Nike yang baharu. Anda tidak perlu memiliki versi Nike+ untuk memanfaatkan ciri apl. Dengan apl itu, anda boleh berhubung dengan komuniti larian global Nike, log larian anda dan bersaing dengan rakan yang turut menggunakan perkhidmatan tersebut.
Fitstar Yoga
Jika anda suka yoga tetapi membenci studio yoga, maka apl Fitstar boleh menjadi cara terbaik untuk menyelesaikan masalah anda. Aplikasi yoga Fitter akan menunjukkan kepada anda pose terus pada pergelangan tangan anda, untuk jurulatih visual yang akan berfungsi di mana-mana dari bilik hotel anda ke ruang tamu anda. Apl ini juga menyediakan maklumat, seperti jumlah masa yang tinggal dalam sesi anda dan membolehkan anda bermain, menjeda atau bergerak ke sana ke mari dalam senaman.
WaterMinder
Sama pentingnya dengan latihan kardio sepanjang hari ialah minum air. Apl Waterminder betul-betul seperti bunyinya: Ia memantau penggunaan air anda. Anda perlu memasukkan semuanya secara manual, yang boleh menjadi masalah jika anda pelupa, tetapi apabila anda ingat, apl itu boleh memberitahu anda jika anda telah mengambil air yang mencukupi untuk hari itu dan mencadangkan anda mengambil segelas tambahan jika anda tidak cukup terhidrat.
CARROT Fit
Adakah anda memerlukan motivasi untuk bersenam sejak awal? Jangan kita semua. Apl CARROT Fit mendorong anda untuk bersenam pada siang hari dan menawarkan senaman selama 7 minit yang sesuai untuk dimuatkan di antara mesyuarat di pejabat anda atau semasa rehat sekejap dalam sesi pesta Netflix anda.
Tujuh
Seven ialah satu lagi pilihan hebat untuk orang yang perlu mengekalkan senaman mereka dengan pantas. Apl menunjukkan kedudukan badan untuk perkara seperti tekan tubi dan mencangkung serta melatih anda melalui senaman 7-, 14- atau 21 minit. Ia boleh menjadi hebat apabila anda dalam perjalanan tetapi masih mahu bersenam selama beberapa minit.
