Diet bergaya datang dan pergi, tetapi puasa berselang (JIKA) telah terbukti popular dan menunjukkan beberapa janji awal dalam kajian saintifik. Tetapi walaupun konsep asasnya mudah (menghadkan makan anda kepada jam atau hari tertentu dan berselang-seli berpuasa di antaranya), ia mungkin sukar dilakukan dalam amalan.
Anda perlu memilih irama IF tertentu (ada 16:8, 5:2, puasa hari ganti, dan lain-lain), gunakan jadual atau pemasa dan kembangkan kemahuan untuk tidak berbuka. Tidak menghairankan, terdapat beberapa aplikasi hebat yang boleh membantu. Berikut ialah lapan apl IF terbaik untuk iOS dan Android.
Berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet baharu, termasuk berpuasa sekejap.
Cara Paling Mudah untuk Mula Puasa: Sifar
Apa yang Kami Suka
- Mudah untuk bermula dengan cepat.
- Puasa asas adalah percuma.
- Pelaporan dan statistik memberi inspirasi.
Apa yang Kami Tidak Suka
- Tiada pilihan pratetap untuk puasa biasa seperti 5:2 atau puasa hari ganti.
- Langganan Zero Plus sangat mahal.
Zero ialah apl berpuasa yang sangat gilap dan mesra pengguna. Ia bermula dengan menilai matlamat anda dan jenis jadual makan yang anda ada pada masa ini, kemudian ia memadankan anda dengan jadual yang tidak begitu berbeza.
Apl ini boleh menghantar pemberitahuan kepada anda apabila tiba masanya untuk memulakan dan menghentikan puasa anda, dan anda boleh menjejaki kemajuan anda dengan mudah dari semasa ke semasa, termasuk meraikan puasa anda dan melihat berat badan anda berubah dari semasa ke semasa.
Apl ini percuma dengan peningkatan dalam apl kepada pelan Zero Plus pada harga $10 sebulan. Jika keperluan anda mudah, versi percuma melakukan semua yang anda perlukan dan memberi anda setengah dozen pilihan berpuasa. Tetapi jika anda ingin membina pelan puasa tersuai, anda perlu meningkatkan.
Terbaik untuk Bereksperimen dengan Rancangan Puasa: BodyFast
Apa yang Kami Suka
- Berpuluh-puluh pelan dan jadual untuk dipilih.
- Penjadualan dan penjejakan yang sangat baik.
- Trofi dan pujian lain kerana kekal pada sasaran.
Apa yang Kami Tidak Suka
-
Jurulatih tidak benar-benar diperibadikan kepada anda.
Setiap langkah, BodyFast nampaknya menekankan bahawa anda bukan dalam perjuangan ini sahaja. Beberapa skrin pertama menerangkan asas IF dan apl menawarkan untuk mengesyorkan rancangan berpuasa untuk anda berdasarkan matlamat anda. BodyFast juga mempunyai ciri premium yang dipanggil Coach yang nampaknya mencadangkan anda akan mendapat banyak bantuan yang diperibadikan.
Walaupun begitu; naik taraf Jurulatih (yang berharga $56 setahun jika anda membeli pelan tahunan) hanya membuka kunci banyak pelan puasa premium apl dan termasuk ciri khas seperti cabaran mingguan untuk memastikan anda sentiasa terlibat.
Jika anda memerhatikan salah satu daripada berdozen pelan lanjutan, anda mungkin perlu membayar premium, tetapi apl itu menyertakan pilihan padat sedozen puasa secara percuma. Namun begitu, jika anda ingin mencuba setiap jenis pantas yang terputus-putus yang boleh dibayangkan, semuanya hanya dengan satu ketikan sahaja.
Apl ini memaklumkan anda tentang masa untuk berpuasa dan masa untuk berhenti, dan antara muka keseluruhannya digilap dan mudah diikuti. Digabungkan dengan trofi untuk membina keyakinan anda dan memastikan anda berada di landasan yang betul, ini adalah aplikasi puasa yang menarik.
Terbaik untuk Puasa Bentuk Percuma: FastHabit
Apa yang Kami Suka
- Antara muka yang bagus untuk memulakan dan menghentikan puasa.
- Ringkasan kemajuan yang hebat.
- Naik taraf sangat murah kepada versi Pro.
Apa yang Kami Tidak Suka
Tiada pelan atau jadual puasa terbina dalam.
Jika anda mahukan apl ringkas tetapi menarik yang boleh mengingatkan anda apabila tiba masanya untuk memulakan puasa anda dan memberikan anda kira detik yang menarik sehingga anda boleh makan semula, FastHabit mungkin sesuai untuk anda. Ia tidak tahu jenis puasa yang anda jalani; anda hanya tentukan bilangan jam dalam puasa anda dan jika anda mahu peringatan. Terdapat carta menarik yang menunjukkan kemajuan anda dan menjejaki coretan anda.
Kebanyakan barangan yang bagus terletak di belakang paywall, tetapi ia adalah paywall yang kecil. Walaupun kebanyakan apl berpuasa mengenakan bayaran untuk langganan berterusan, FastHabit membuka segala-galanya dengan hanya $3. Itu sangat berbaloi; anda mendapat statistik yang dipertingkatkan, penjejakan berat, peringatan tentang puasa anda yang akan datang dan banyak lagi. Jika anda menyukai cara FastHabit berfungsi, anda berhutang kepada diri anda sendiri untuk membayar peningkatan untuk set lengkap ciri.
Terbaik untuk Rancangan Puasa Luar Biasa: Tetingkap
Apa yang Kami Suka
- Banyak rancangan puasa termasuk yang tidak biasa
- Penjadualan penuh dan peringatan.
- Penjejakan berat dan peringatan air.
Apa yang Kami Tidak Suka
Tiada peringkat percuma; mesti membayar segera untuk mencuba apl itu.
Window mengandungi rancangan berpuasa yang anda tidak akan temui dalam kebanyakan apl lain, seperti Diet Warrior dan rancangan OMAD, serta kebanyakan suspek biasa dan keupayaan untuk merangka jadual dan matlamat puasa tersuai anda sendiri. Anda bukan sahaja akan menerima pemberitahuan yang mengingatkan anda apabila puasa bermula dan berakhir, tetapi anda juga boleh mendayakan pemberitahuan yang mengingatkan anda untuk mencatat berat badan anda dan meraikan tempoh puasa sudah separuh tamat.
Dan apl itu memberi ganjaran kepada anda dengan skrin statistik yang kaya dan terperinci yang memaklumkan anda tentang kemajuan, coretan dan trofi anda yang lain.
Malangnya, tiada satu pun daripada perkara itu yang percuma. Anda boleh memasang apl secara percuma, tetapi untuk mula menggunakannya, anda perlu membayar $3 sebulan untuk melanggan apl tersebut. Tidak pasti jika anda mahu membayar? Anda mendapat percubaan percuma selama tiga hari, tetapi anda perlu ingat untuk membatalkan langganan anda jika anda memutuskan untuk tidak meneruskan.
Terbaik untuk Mencatat Jurnal: Fastient
Apa yang Kami Suka
- Antara muka yang sangat bersih dan ringkas.
- Apl ini percuma dan tidak mempunyai pembelian dalam apl.
- Anda boleh menetapkan matlamat untuk hari atau tempoh yang pantas.
Apa yang Kami Tidak Suka
Tiada penjadualan untuk mengingatkan anda bila untuk memulakan dan menghentikan puasa anda.
Anda tidak akan tersesat dalam "kelebihan ciri" dengan Fastient, yang menjadikan perkara mudah -- mungkin terlalu banyak. Adalah penting untuk mengetahui bahawa Fastient tidak bersandar kepada mana-mana strategi IF tertentu, jadi tidak kira jika anda melakukan 16:8 atau hari ganti, contohnya. Malah, tiada penjadualan langsung; anda perlu ingat masa untuk memulakan dan menghentikan puasa dalam apl, dan kemudian Fastient akan menjejaki kemajuan anda untuk anda. Secara ringkasnya, itulah yang Fastient lakukan: Ia menjejaki.
Ia akan memberitahu anda berapa lama anda berpuasa, rupa sejarah puasa anda dan berapa berat badan anda telah hilang. Tetapi apl ini tidak akan mengingatkan anda sudah tiba masanya untuk menyimpan makanan untuk hari itu.
Fastient memberi anda keupayaan untuk meninggalkan nota bentuk bebas, yang bermakna anda boleh menggunakan apl untuk membuat jurnal semasa anda berdiet. Ingin menjejaki apa yang anda telah makan, perasaan anda dan bila anda tergelincir? Fastient merekod semuanya dan membolehkan anda menyemaknya pada bila-bila masa menggunakan antara muka tiga tab yang sangat mudah.
Penjejak Puasa Terbaik: Vora
Apa yang Kami Suka
- Terdapat forum komuniti terbina dalam apl.
- Memulakan dan menghentikan penjejakan pantas adalah mudah dengan antara muka yang ringkas.
- Mudah untuk menambah puasa yang anda terlupa untuk log semasa berlaku.
Apa yang Kami Tidak Suka
- Komuniti masih agak tandus.
- Tiada jadual puasa.
Seperti Fastient, Vora ialah apl puasa yang sangat mudah yang bergantung kepada anda untuk ingat untuk memulakan dan menghentikan puasa anda, kerana Vora tidak akan menjadualkannya untuk anda. Tetapi aplikasinya adalah percuma dan mencatat tujuh puasa terbaharu anda dalam carta bar untuk menjejaki kemajuan anda. Di mana Vora membezakan dirinya, bagaimanapun, adalah dalam ciri komunitinya. Ketik ikon Suapan dalam bar alat apl untuk mengikuti rakan anda (atau membuat yang baharu) dan mengulas tentang kemajuan dan pencapaian mereka sendiri.
Ciri komuniti Vora pada dasarnya bagus, tetapi pada masa ini ia agak telanjang. Tiada cara untuk mencari atau menyemak imbas apa-apa kecuali nama ahli, jadi anda tidak boleh mencari perbualan yang diminati. Anda mungkin harus memikat rakan anda ke Vora dan membentuk komuniti anda sendiri kerana pada masa ini, bukan mudah untuk mengenali orang yang tidak dikenali.
Terbaik untuk Penglibatan Komuniti: Life Fasting Tracker
Apa yang Kami Suka
- Kalangan komuniti.
- Perpustakaan artikel dan video tentang kesihatan dan diet.
- Peluang untuk bersembang dengan jurulatih profesional.
Apa yang Kami Tidak Suka
Banyak ciri terbaik hanya tersedia selepas dinaik taraf.
Life Fasting Tracker ialah salah satu apl berciri paling lengkap yang pernah kami lihat. Ia penuh dengan ciri dalam versi percuma, dan langganan Life+ (yang berharga $3 sebulan) meningkatkannya beberapa takuk lagi.
Tetapi sebelum kita sampai ke perkara itu, Life Fasting Tracker bukan sahaja menjejaki puasa anda, tetapi ia menyegerakkan dengan Fitbit anda dan merekodkan data seperti berat, saiz pinggang, paras glukosa dan keton (jika anda menjalani diet keto, by the way, ini adalah penjejak untuk anda, kerana ia bersandar kepada penjejakan tahap keton dengan agak sukar).
Tetapi apl itu mempunyai lebih banyak lagi, seperti komuniti dalam apl yang aktif. Vora, yang juga mempunyai komuniti terbina dalam, boleh belajar pengajaran daripada kalangan komuniti Life Fasting yang mudah digunakan. Terdapat juga perpustakaan video dan artikel pendidikan, serta peluang untuk bersembang satu sama lain dengan jurulatih mengenai topik seperti penurunan berat badan, senaman, diet, sokongan kanser dan banyak lagi (untuk $15 setiap 30 minit).
Dan jika anda menaik taraf kepada Life+, anda mendapat peluang untuk membuat jadual tersuai dengan peringatan, pilih daripada perpustakaan rutin IF dan banyak lagi.
Apl Puasa Paling Sosial: Ate
Apa yang Kami Suka
- Pendekatan baru untuk menguruskan diet dan puasa.
- Fotografi makanan cepat dan ringkas.
- Menunjukkan sama ada makanan di atas atau di luar laluan ialah cara yang baik untuk memastikan diri anda bertanggungjawab.
Apa yang Kami Tidak Suka
Tiada rancangan atau penjadualan puasa.
Bukan aplikasi puasa tradisional, Ate ialah jurnal foto makanan yang boleh anda kongsi di media sosial dengan rakan, rakan diet dan jurulatih. Ini bagus untuk sesiapa sahaja yang gemar bekerja melalui diet dengan bercakap dan berkongsi. Untuk menggunakan apl itu, anda mengambil foto hidangan anda dan menyatakan sama ada makanan itu "di laluan" atau "di luar laluan."
Anda boleh menambah nota dan menulis tentang perasaan berpuasa; sebaik sahaja anda melakukannya, pemasa bermula dan ia menjejaki tempoh masa sehingga anda merakam foto seterusnya. Selagi anda rajin mengambil gambar makanan dan snek anda, anda akan dapat menjejaki tempoh puasa anda.
Semua itu percuma. Ia berharga $30 setahun untuk menjadi premium yang menambahkan beberapa ciri tambahan, seperti keupayaan untuk menggunakan semula foto, menjejak minuman dan menjejaki aktiviti juga. Ciri premium sedang dalam proses, kerana pembangun menganggap apl itu dalam versi beta dan melancarkan ciri baharu kepada pelanggan premium terlebih dahulu.
