Key Takeaway
- Doomscrolling ialah kecenderungan untuk terus melayari atau menatal berita buruk, walaupun maklumat itu menyedihkan.
- Pakar mengatakan kami doomscroll sebagai cara untuk mencari sebarang jawapan untuk membuatkan kami berasa selamat.
- Untuk menghentikan tabiat menatal kiamat anda, anda perlu meremehkan diri sendiri dan berhati-hati terhadap penggunaan internet dan media sosial anda.
Tahun ini telah menyaksikan banyak trend-daripada membakar roti pisang kepada membuat TikToks kepada rancangan menonton pesta seperti Tiger King. Tetapi pakar mengatakan bahawa salah satu trend terbesar pada tahun 2020 yang hampir semua orang ambil bahagian ialah "doomscrolling."
Tindakan menatal melalui suapan media sosial anda dan sentiasa melihat berita negatif-dan tidak dapat berhenti-telah menjadi rutin harian bagi kebanyakan orang pada tahun 2020. Sudah tentu, tatal mati bukanlah tabiat baharu, tetapi pakar katakan ia adalah salah satu yang menjadi lebih menonjol dan lebih sukar untuk dihentikan dalam setahun seperti 2020 dengan pandemik global, pergolakan kaum dan pilihan raya bersejarah, di mana kami cuba memahami semuanya.
"Dengan menatal doom, kami mempunyai pandangan berat sebelah tentang tahap bahaya di luar sana," kata Dr. Pamela Rutledge, ahli psikologi media dan pengarah Pusat Penyelidikan Psikologi Media. "Anda memuatkan tanggapan dunia ini ke dalam otak anda tentang betapa dahsyatnya keadaan itu, dan anda tidak mempunyai bukti untuk mengimbanginya, jadi anda mendapat respons yang sangat emosional."
Apakah Doomscrolling dan Mengapa Kami Melakukannya?
Kamus Merriam-Webster secara rasmi menambahkan istilah doomscrolling dan "doomsurfing" pada senarai "Words We're Watching" pada bulan April. Merriam-Webster mentakrifkan doomscrolling sebagai "merujuk kepada kecenderungan untuk terus melayari atau menatal berita buruk, walaupun berita itu menyedihkan, mengecewakan atau menyedihkan."
Dari segi sains, Rutledge berkata doomscrolling ialah tindak balas naluri kita terhadap bahaya.
"Apabila kami melihat sesuatu yang menakutkan, kami mencari jawapan dan kepastian kerana itulah yang kami rasa selamat, terutamanya ketika ini semasa pandemik dan tengah-tengah pilihan raya yang penuh perbalahan di mana terdapat banyak persoalan," katanya.. "Jadi orang ramai sangat cemas, dan apabila anda cemas, anda mencari maklumat untuk berasa lebih baik, dan apabila tiada jawapan, anda terus mencari."
Terutama apabila masih terdapat banyak ketidakpastian tentang pandemik coronavirus dan pilihan raya minggu lalu, mencari jawapan konkrit mungkin sukar pada tahun ini. Rutledge berkata fikiran kita cuba mencari jawapan itu melalui tatal mati.
Kesan tabiat menatal doom harian anda melampaui hanya membuang masa anda dalam talian. Rutledge mengatakan bahawa tabiat itu memberi kesan ketara kepada kesihatan mental kita.
"Doomscrolling menjejaskan kesihatan mental anda dengan membebankan persepsi kita tentang dunia sebagai perkara yang menakutkan dan negatif. Otak anda bertindak balas untuk memastikan anda selamat, yang bermakna kebimbangan anda meningkat," katanya.
Cara Hentikan Tabiat Buruk
Memandangkan kebanyakan daripada kita mungkin sudah mengalami kecemasan yang lebih tinggi pada tahun ini, kita tidak seharusnya membolak-balikkan diri kita ke jalan yang lebih penuh kebimbangan jika kita boleh membantunya. Untuk mengekang tabiat menatal malapetaka, Rutledge berkata anda perlu sentiasa beringat tentang tujuan carian anda.
Seperti kebanyakan perkara dengan media sosial, ia sangat menarik, jadi sangat penting untuk mengetahui perkara yang anda lakukan di platform ini.
"Anda perlu ikut serta dengan perkara yang saya anggap sebagai penggantian kognitif," katanya. "Anda perlu meremehkan diri sendiri dan fokus pada apa yang anda lakukan dan sebabnya. Ini tentang menyedari apabila anda bertindak balas dan apabila anda bersungguh-sungguh."
Adalah idea yang baik untuk menggantikan tabiat menatal anda sama sekali, dan bukannya mengambil telefon anda untuk menatal, ambil buku, hubungi rakan atau ahli keluarga, Dan jika anda tidak dapat melepaskan tabiat menatal, anda boleh menetapkan peringatan pada telefon anda untuk berhenti menatal atau mengikuti seseorang yang lebih sengaja pada suapan sosial anda yang akan mengingatkan anda sendiri.
Pemberita Kuarza Karen Ho-yang pemegang Twitternya ialah Doomscrolling Reminder Lady-menyiarkan peringatan tetap di halaman Twitternya untuk berhenti melakukan doomscrolling jika anda mahu, dan sebaliknya meletakkan telefon anda dan tidur.
Rutledge mengatakan bahawa secara keseluruhan, penatalan kiamat bukanlah sesuatu yang memalukan kerana kita mungkin semua melakukannya.
"Orang ramai tidak sepatutnya menyalahkan diri mereka sendiri mengenai perkara ini…ini adalah tindak balas yang sangat semula jadi," katanya. "Seperti kebanyakan perkara dengan media sosial, ia sangat menarik, jadi sangat penting untuk mengetahui perkara yang anda lakukan di platform ini."
Jadi jika anda memerlukan peringatan untuk tidak melakukan doomscroll hari ini, ini sahaja.
