Key Takeaway
- Apl penjejakan tabiat dan kecergasan boleh menakutkan dengan desakan pematuhannya.
- Bagi sesetengah orang, pendekatan yang lebih santai menjadikan kita lebih berkemungkinan untuk berjaya.
- Gentler Streak ialah apl penjejakan tabiat santai yang tidak menghakimi.
Apl kecergasan dan penjejakan tabiat biasanya mengganggu, memujuk dan menyalahkan anda untuk mematuhi, sekurang-kurangnya sehingga anda membina tabiat anda sendiri. Tetapi itu bukan satu-satunya cara.
Telefon dan jam tangan pintar menjadikannya mudah untuk menjejaki tabiat kita dan menjalankan apl yang sepatutnya membantu kita mengekalkan tabiat tersebut sehingga ia kekal. Tetapi selalunya, apl dan perkhidmatan ini lebih suka memaksa kami untuk mematuhi melalui penguatkuasaan yang tegar, sama ada kami mengira kalori, mengira langkah atau mengikuti rancangan senaman. Taktik ini mungkin berkesan untuk sesetengah orang, tetapi bagi kita yang lain, pendekatan yang lebih lembut mungkin lebih berkesan.
"Selalu ada orang yang suka gaya kecergasan 'tiada kesakitan, tiada keuntungan', dan jika itu berkesan untuk mereka, bagus. Tetapi bagi orang yang baru memulakan perjalanan kecergasan mereka atau secara keseluruhannya tidak menikmatinya, retorik ini menjadikan senaman menakutkan dan mereka mungkin kurang berkemungkinan untuk kekal konsisten dengannya, " kata pengajar kecergasan Alayna Curry kepada Lifewire melalui e-mel.
Tiada Sakit, Tiada Keuntungan
Tabiat yang baik boleh menjadi sukar. Kami membentuk tabiat dengan cukup mudah-hanya fikirkan berapa banyak yang anda sudah ada. Tetapi itu menjadi kebiasaan kerana ia mudah, atau kita menyukainya. Membina tabiat baru mengambil masa dan pengulangan yang sama, cuma kita perlu membuat diri kita terlibat dalam pengulangan itu sehingga tabiat itu terbentuk.
Tambahkan fakta bahawa berdiet dan bersenam selalunya boleh menjadi tidak menyenangkan, sekurang-kurangnya sehingga anda mengalaminya. Diet sering menyebabkan anda lapar atau menjadikan penyediaan makanan sebagai tugas. Dan senaman sememangnya menyakitkan dan sukar.
Pendekatan kejutan memaksa anda untuk menghadapi halangan ini dan mendakinya. Ia adalah kaedah serangan yang melatih tentera, dan ia boleh menyebabkan orang ramai tidak berpuas hati. Jika apl anda memberi amaran harian kepada anda bahawa anda tidak mencapai matlamat anda, tindak balas semula jadi ialah memadamkan apl itu.
"Walaupun taktik malu dan motivasi agresif kadangkala berkesan dalam jangka pendek, taktik ini hanya bermanfaat untuk sekumpulan kecil orang," Kyle Risley, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif perancang senaman dalam talian Lift Vault, memberitahu Lifewire melalui e-mel. "Orang yang bersemangat kerana emosi negatif mungkin mempunyai reaksi segera yang meletup, tetapi mereka sering tunduk kepada perasaan nilai diri negatif yang boleh menjadi lebih merosakkan dari semasa ke semasa. Begitu juga, pendekatan ini segera mengasingkan mereka yang tidak termotivasi oleh taktik yang keras."
Lembut Perlahan
Gentler Streak ialah apl iPhone dan Apple Watch yang mengambil pendekatan berbeza. Daripada mengganggu anda hari demi hari, ia seperti mempunyai jurulatih peribadi paling keren di dunia, sejenis motivasi Big Lebowski.
Seiring dengan dasar antigangguan apl, Gentler Streak juga bijak memotivasikan anda. Jika anda mengalami hari yang baik, sebagai contoh, ia mengandaikan bahawa anda sedang 'memuncak,' dan menawarkan untuk meningkatkan kadar.
Daripada menganggap bahawa anda adalah robot yang boleh berprestasi pada kapasiti Terminator maksimum hari demi hari, ia mengakui bahawa anda adalah manusia. Ia menyedari bahawa anda mungkin berasa malas, tahap tenaga umum anda berada dalam keadaan reda semula jadi, atau anda hanya mengalami hari yang sibuk. Daripada mendorong anda untuk bersenam tanpa mengira, ia bertindak seperti rakan baik, memberi anda sedikit ruang sehingga anda bersedia untuk kembali kepadanya.
Saya fikir pendekatan santai untuk kecergasan boleh membantu orang kekal lebih konsisten dan membuat perubahan yang mampan. Apabila anda melanggan mentaliti 'tiada hari cuti', anda lebih berkemungkinan mengalami rasa bersalah atau perasaan gagal apabila anda terlepas sehari,” kata Kari.
Dan kemampanan adalah kunci. Tidak ada gunanya membentuk tabiat jangka pendek dan kembali kepada tingkah laku lama anda yang tidak diingini. Seperti tabiat buruk, tabiat baik yang dirancang ini perlu menjadi sama ada mudah atau menyeronokkan. Senangnya, senaman boleh menjadi kedua-duanya, terutamanya jika anda memilih sesuatu yang benar-benar membuatkan anda berasa seronok, dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja, dari lari jarak jauh hingga yoga.
Orang yang menyepadukan tingkah laku sihat ke dalam rutin biasa mereka kekal sihat walaupun jadual mereka padat. Anda benar-benar silap jika anda fikir tabiat itu mesti berlebihan atau gila!”Jod Kapilakan, Ketua Pegawai Eksekutif syarikat kesejahteraan mental Abundance Tiada Had, memberitahu Lifewire melalui e-mel.“Kecergasan yang mengekalkan bentuk badan anda adalah jangka panjang dan menyeronokkan.”
