Apa yang Perlu Diketahui
- Tetapkan penggera untuk menjejaki masa yang dihabiskan di Facebook. Tetapkan had mingguan dan berikan ganjaran kepada diri anda untuk mencapai sasaran.
- Muat turun apl penyekat Facebook seperti Serene, ColdTurkey, Freedom atau Zero Willpower.
- Jika semuanya gagal, mungkin idea yang baik untuk menyahaktifkan sementara atau memadam akaun Facebook anda secara kekal.
Ketagihan Facebook bukanlah diagnosis perubatan sebenar, tetapi apabila tabiat mula mengganggu kehidupan anda, ia adalah masalah yang perlu ditangani. Jika anda ingin memberi lebih perhatian kepada interaksi bersemuka, kerja, hobi dan rehat anda, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawal ketagihan Facebook anda.
Barisan Bawah
Tetapkan penggera pada telefon pintar atau komputer anda sebelum anda mula menyemak imbas Facebook. Apabila anda selesai menyemak imbas, tuliskan jumlah masa yang anda luangkan di Facebook. Tetapkan had mingguan (enam jam sudah banyak), dan beri ganjaran kepada diri sendiri apabila anda menghabiskan kurang daripada enam jam seminggu di Facebook. Cuma jangan beri ganjaran kepada diri anda dengan masa Facebook tambahan.
Muat turun Apl dan Perisian Penyekat Facebook
Untuk mengawal ketagihan anda pada Facebook, anda boleh memasang salah satu daripada banyak program perisian yang mengehadkan atau menyekat akses kepada Facebook dan pembazir masa Internet yang lain.
Serene, sebagai contoh, ialah aplikasi untuk komputer Mac yang menghalang akses kepada tapak web tertentu untuk tempoh masa tertentu. Apl penyekat Facebook lain termasuk ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower dan banyak lagi. Kebanyakan program ini memudahkan anda menyahsekat Facebook apabila anda sudah bersedia.
Barisan Bawah
Minta seseorang yang anda percayai untuk menetapkan kata laluan baharu untuk akaun Facebook anda dan menyembunyikannya daripada anda selama satu atau dua minggu. Kaedah ini mungkin berteknologi rendah, tetapi ia murah, mudah dan berkesan jika anda mempunyai kawan baik.
Nyahaktifkan Facebook
Jika tiada petua di atas berfungsi, anda boleh menyahaktifkan akaun Facebook anda buat sementara waktu. Sebelum menyahaktifkan, anda akan digesa untuk memasukkan kata laluan anda atas sebab keselamatan.
Penyahaktifan memberi anda rehat yang sangat diperlukan daripada Facebook dan membantu anda menghentikan tabiat itu tanpa memadamkannya sepenuhnya daripada hidup anda. Apabila anda sudah bersedia untuk mengaktifkan semula akaun Facebook anda, log masuk semula ke Facebook. Ya, itu satu-satunya keperluan untuk pengaktifan semula.
Barisan Bawah
Jika semuanya gagal, pergi ke pilihan nuklear dan padamkan akaun Facebook anda secara kekal. Tiada siapa yang akan dimaklumkan bahawa anda telah memadamkan akaun anda dan tiada siapa yang akan melihat maklumat anda selepas pemadaman. Bagi sesetengah pengguna, memadamkan akaun Facebook mereka menghilangkan beban dan sumber kebimbangan yang besar sambil memberi nafas baharu kepada kehidupan bukan maya mereka.
Simpan Catatan dan Gambar Anda Sebelum Memadam
Sebelum memadamkan akaun Facebook anda, anda mungkin mahu menyimpan maklumat profil, siaran, foto dan item lain yang telah anda siarkan. Facebook memberi anda pilihan untuk memuat turun arkib akaun anda.
Sebaik sahaja anda memadamkan akaun Facebook anda, anda tidak akan dapat mendapatkannya semula atau maklumat yang terkandung di dalamnya. Walau bagaimanapun, anda akan bebas daripada ketagihan Facebook anda!
Facebook mungkin mengambil masa sehingga 90 hari untuk mengalih keluar semua maklumat anda, walaupun selepas akaun anda telah dipadamkan.
Lumpuhkan Suka dan Lihat
Jika anda taksub melihat bilangan suka dan tontonan yang anda perolehi pada siaran, atau jika anda menonton siaran orang lain dalam suapan berita anda dan tertanya-tanya mengapa mereka mendapat lebih suka daripada anda, ia mungkin tiba masanya untuk melumpuhkan suka dan tontonan.
Pada Mei 2021, Facebook menambahkan pilihan untuk mematikan kiraan suka dan tontonan. Anda boleh mematikan bilangan suka dan tontonan pada semua siaran yang anda lihat pada suapan berita anda atau hanya siaran anda sendiri. Jika anda tidak mahu membuat langkah besar seperti itu, matikan suka dan lihat kiraan pada siaran berdasarkan kes demi kes.
Untuk menyembunyikan bilangan suka dan lihat bagi siaran anda sendiri menggunakan apl mudah alih Facebook, ketik Menu (tiga baris) > Tetapan &Privasi> Tetapan > Tetapan Suapan BeritaKetik Kiraan Reaksi, kemudian pilih untuk menonaktifkan kiraan suka dan lihat untuk siaran anda atau siaran orang lain. Untuk melumpuhkan kiraan suka dan lihat pada satu siaran, ketik ikon tiga titik di bahagian atas siaran, kemudian pilih untuk menyembunyikan suka dan kiraan tontonan untuk siaran itu.
Tanpa bimbang tentang bilangan suka dan tontonan yang diterima oleh siaran anda, anda mungkin boleh berehat dan menikmati perkongsian foto serta melihat kemas kini daripada keluarga dan rakan.
Adakah Anda Ketagih Facebook?
Mengatasi sebarang tabiat yang tidak diingini memerlukan kesedaran diri. Untuk menilai sama ada anda mempunyai ketagihan Facebook, tanya diri anda soalan ini:
- Adakah saya menggunakan Facebook walaupun saya tahu ia tidak dibenarkan, contohnya, di pejabat?
- Adakah saya berasa terdorong untuk menyiarkan perkara yang saya lakukan atau di mana saya berada lebih daripada sekali sehari?
- Adakah aktiviti Facebook saya mengambil terlalu banyak masa daripada interaksi sosial kehidupan sebenar saya? Sebagai contoh, adakah saya menyiarkan foto dari parti-semasa berada di parti-dan bukannya menikmati parti?
- Adakah saya kerap menghabiskan lebih banyak masa di Facebook daripada yang saya rancangkan?
- Adakah saya berjaga lewat atau bangun awal untuk membaca atau menyiarkan di Facebook?
- Adakah saya obses terhadap reaksi terhadap siaran saya dan kerap menyemak maklum balas?
- Berapa kerapkah saya mengalami kehidupan melalui kamera telefon saya, mengambil dan menyiarkan foto dan bukannya mengalami apa yang berlaku di sekeliling saya?
- Adakah saya sering terlibat dalam pertikaian di Facebook?
- Adakah saya boleh mengabaikan pemberitahuan Facebook apabila saya terlibat dalam aktiviti lain?
- Adakah saya menghabiskan lebih daripada dua jam di Facebook setiap hari (tidak termasuk tindakan media sosial berkaitan kerja seperti menyiarkan bagi pihak syarikat saya)?
Terdapat banyak cara untuk mendekati masalah ini. Perkara yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda. Berikan idea ini untuk membantu anda mengehadkan masa anda di rangkaian media sosial terbesar di dunia.
